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  • 星城平台注册_孩子长高、大人减肥午餐,比炒菜强,饭菜一起都齐了,省事
    2020-01-11 17:18:17  阅读量:4018  
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    摘要: 减肥中的宝妈有办法,简单省事又好吃,大人不长胖,小学生长高高,做米饭三明治和西兰花饭团是最好不过了,比炒菜省事,还好吃,尤其是我家小学生,吃不够。这次给孩子的米饭三明治,我用了牛排、芝士和西红柿、海苔,营养充足,能为孩子的身体提供必要的营养。像这种减少了50%的糖分的米饭,我这减肥人群也可以痛快吃,尤其是加了减肥蔬菜西兰花,饭菜齐了,很不错的搭配。

    星城平台注册_孩子长高、大人减肥午餐,比炒菜强,饭菜一起都齐了,省事

    星城平台注册,人到中年最容易发胖,饮食不敢太放纵,而家里的小学生正是长身体的时候,营养必须跟得上,既要顾着孩子,还要考虑到自己,饭,该怎样做?

    ​减肥中的宝妈有办法,简单省事又好吃,大人不长胖,小学生长高高,做米饭三明治和西兰花饭团是最好不过了,比炒菜省事,还好吃,尤其是我家小学生,吃不够。

    这次给孩子的米饭三明治,我用了牛排、芝士和西红柿、海苔,营养充足,能为孩子的身体提供必要的营养。牛肉,孩子常吃点比猪羊肉都好,它能增强体质,长力气,增强免疫力,个子猛蹿;芝士片,是牛奶浓缩发酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分,保留了营养价值极高的精华部分,被誉为乳品中“黄金”,补钙,增强活力。

    ​前一段时间入手了个电饭煲,煮、滤、洗、蒸,一键完成,做出来的饭是汤米分离的,跟小时候家里做的捞米饭差不多,粒粒分明还挺好吃。像这种减少了50%的糖分的米饭,我这减肥人群也可以痛快吃,尤其是加了减肥蔬菜西兰花,饭菜齐了,很不错的搭配。

    食材:东北大米2杯(290克),西兰花60克,室温解冻的菲力牛排1片(120克),芝士2片,西红柿2片,寿司用海苔1片(一分为二用刚刚好),生菜1大片,寿司醋适量

    没有寿司醋的可以自己调制:盐、糖、醋比例是1:5:10​,先把这三种调料搅匀,然后再加热,凉了以后就可以当寿司醋了。

    做法:

    1 准备好大米,米种的选择依据自家的喜好,东北大米、丝苗米和长粒香米都可以,如果喜欢粗粮也可以做杂粮饭

    ​2 做米饭。巧釜脱糖电饭煲,甑锅放入三脚釜内,米洗净入甑锅,加水到食指的1/3指甲位置。米的种类不同,加水量灵活掌握

    ​3 选择低糖饭功能,开始制作

    ​4 40分钟米饭就做好了,焖3—5分钟口感更好,便于做下边的饭团和三明治。拉出饭煲底部的米汤先晾着,一会给小朋友搭配三明治喝

    ​5 开始制作米饭三明治(小朋友的),和西兰花饭团(我的)

    需要做个准备:牛排煎四五分钟,不要煎老了,口感不好;西兰花剪成小朵淡盐水里泡五分钟,煮锅加水烧开,加2滴植物油和盐,把西兰花焯熟入底味,捞入凉水里过一下,避免变色;西红柿切片;海苔是一大片,一裁为二刚好做两个三明治的量

    ​6 牛排切条,西兰花切小块,再攥一下水备用

    ​7 先做西兰花饭团。米饭趁热拌入少许寿司醋,不要加多,有点味道就可以,放西兰花拌匀

    ​8 戴上手套团成饭团,这份好吃的西兰花饭团就做好了,清淡中夹着西兰花淡淡的味道,味道不错哦

    ​9 米饭三明治的制作。米饭1大碗,趁热放寿司醋拌匀,这个正常放就可以,酸酸甜甜孩子喜欢

    ​10 寿司海苔铺底,用模具先做出2个米饭饼,再放芝士片、生菜、西红柿和牛肉,合上压牢一会,这个米饭三明治就好了

    ​11 营养丰富,好吃极了,孩子想喝稀的来点米汤,我这个减肥人士就免了

    ​这份母子三人的午餐你觉着咋样?大人减肥了,孩子营养了,大人孩子齐动手来个亲子制作,就更好玩了,自己动手吃饭更香。俩儿子说了,下次我只管焖饭,饭团和三明治他们来做,哈哈,我看行!

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    家有儿童名曰小宝,故取名宝妈小厨。资深美食自媒体原创作者,多平台特邀美食撰稿人,擅长家常菜、面食、早餐的制作。美食就是家的味道,有爱才能做得更好。三餐有“温度”,体验厨房里的乐趣。欢迎继续关注!本文为宝妈小厨原创作品,严禁搬运及盗图,违者必究!

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